ทำไมคุณถึงตื่นมาพร้อมกับความอ่อนล้า แม้จะนอนครบ 8 ชั่วโมง

(SeaPRwire) –   คุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว คุณเข้านอนตรงเวลา คุณเลื่อนดูข่าวร้ายบนโทรศัพท์น้อยลง คุณยังนอนหลับได้เต็ม 8 ชั่วโมงอีกด้วย แล้วทำไมคุณถึงยังตื่นมาพร้อมกับความรู้สึกเหมือนแทบไม่ได้นอนเลย?

เกือบจะไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ และสาเหตุปกติก็โทษได้ไม่ยาก จอภาพทำให้เมลาโทนินหลับช้า ความเครียดทำให้สมองตื่นตัว การนอนดึกกลายเป็นนิสัยโดยไม่รู้ตัว สิ่งใดสิ่งหนึ่งในนี้สามารถทำลายการนอนหลับได้

แต่เมื่อนิสัยการนอนหลับที่ดียังคงทำให้คุณรู้สึกมึนงง สมองตื้อ และลากตัวไปตลอดทั้งวัน นั่นมักเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างที่ลึกลงไปกำลังรบกวนการนอนหลับที่แหล่งที่มา

หนึ่งในตัวการที่พบบ่อยที่สุดและมักถูกมองข้าม? ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA)

ความผิดปกติในการนอนหลับที่ซ่อนเร้นที่ทำให้คุณเหนื่อยล้า

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นส่งผลกระทบต่อผู้คนในสหรัฐอเมริกา และ มีลักษณะเฉพาะคือช่วงที่มีการหยุดหายใจเป็นช่วงๆ ในระหว่างการนอนหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นเป็นความผิดปกติของการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับซึ่งเกิดจากการยุบตัวซ้ำๆ ของทางเดินหายใจส่วนบนในระหว่างการนอนหลับ

เมื่อทางเดินหายใจแคบลงหรือปิดลง การหายใจจะกลายเป็นตื้นเกินไปอย่างอันตราย (ภาวะหายใจแผ่ว) หรือหยุดลงโดยสิ้นเชิง (ภาวะหยุดหายใจ) เหตุการณ์เหล่านี้ลดระดับออกซิเจนในเลือดและ บางครั้งหลายสิบครั้งต่อชั่วโมง

นอกเหนือจากการรบกวนการนอนหลับแล้ว OSA ที่ไม่ได้รับการรักษายังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรง รวมถึงความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความผิดปกติของระบบเผาผลาญ นั่นคือเหตุผลที่การรับรู้แต่เนิ่นๆ ไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของการพักผ่อนที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการปกป้องสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไรจริงๆ

น่าเสียดายที่การนอนบนเตียงทั้งคืนไม่ได้การันตีว่าคุณจะตื่นมาสดชื่นในตอนเช้าเสมอไป ปัญหานักอธิบาย คือคุณภาพการนอนหลับ ไม่ใช่แค่เวลาที่ใช้ในการนอนหลับ

ในฐานะแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ โรคปอด และการดูแลผู้ป่วยวิกฤตที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ Kole ตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นจะประสบกับทางเดินหายใจยุบตัวซ้ำๆ ในระหว่างการนอนหลับ ส่งผลให้หายใจหยุดชั่วคราวหรือการไหลของอากาศตื้นตลอดทั้งคืน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับระดับปานกลางหมายถึงการหยุดหายใจ 15 ถึง 29 ครั้งต่อชั่วโมง ในขณะที่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับรุนแรงเกี่ยวข้องกับการหยุดหายใจ 30 ครั้งขึ้นไปทุกชั่วโมง

“เหตุการณ์เหล่านี้นำไปสู่การลดลงของออกซิเจนในเลือดและการตอบสนองความเครียดแบบทวีคูณ และพวกมันทำให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่องเนื่องจากสมอง ‘ช่วย’ การหายใจซ้ำๆ ด้วยการตื่นตัวชั่วคราว” เธออธิบาย

เมื่อเวลาผ่านไป การรบกวนอย่างต่อเนื่องเหล่านี้ป้องกันการนอนหลับที่ฟื้นฟูอย่างแท้จริง มักนำไปสู่การนอนกรนเสียงดังที่รบกวนและความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงในเวลากลางวัน แม้ว่าจะดูเหมือนนอนหลับอย่างเต็มที่ตลอดคืนก็ตาม

ทำไมคุณถึงจำไม่ได้ว่าตื่นขึ้นมา

หากการหายใจของคุณหยุดลง 15 ครั้งขึ้นไปต่อชั่วโมง คุณคงคิดว่าคุณน่าจะสังเกตเห็น แต่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ตัว

แต่ละครั้งของภาวะหยุดหายใจหรือหายใจแผ่วจะกระตุ้นสิ่งที่ Kole อธิบายว่าเป็นการตื่นตัวระดับจุลภาค ซึ่งเป็นสัญญาณเตือนในสมองที่เกิดขึ้นในชั่วพริบตาเพื่อฟื้นฟูการหายใจโดยไม่ทำให้ผู้ที่นอนหลับตื่นขึ้นมาอย่างเต็มที่

“การตื่นตัวระดับจุลภาคมักไม่ถึงระดับการรับรู้ [อย่างมีสติ] อย่างเต็มที่” Kole อธิบาย “แต่พวกมันผลักดันให้ผู้ที่นอนหลับออกจากช่วงการนอนหลับลึกที่ฟื้นฟูร่างกายซ้ำแล้วซ้ำเล่า”

ตลอดทั้งคืน การลดลงของออกซิเจนซ้ำๆ และการเพิ่มขึ้นของการตอบสนอง “สู้หรือหนี” ของร่างกายทำให้สมองอยู่ในสภาวะตื่นตัวตลอดเวลา ป้องกันการนอนหลับลึกแบบ non-REM และ REM ที่ต่อเนื่อง Kole กล่าว ผลลัพธ์? ผู้คนตื่นขึ้นมาพร้อมกับความเหนื่อยล้า โดยไม่มีความทรงจำว่าอะไรมารบกวนการพักผ่อนของพวกเขา

แม้ว่าการขัดจังหวะเหล่านี้มักจะสั้นเกินไป — มักจะน้อยกว่า 10 วินาที — ในการปลุกผู้ที่กำลังประสบกับมัน แต่พวกมันมักจะดังพอที่จะปลุกใครก็ตามที่อยู่ใกล้ๆ เสียงกรน หายใจหอบ และเสียงสำลักเป็นสัญญาณเตือนทั่วไปที่คู่นอนรายงาน

อาการในเช้าวันหลังที่คุณไม่ควรละเลย

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำได้มากกว่าการทำให้พลังงานของคุณหมดก่อนที่วันจะเริ่มเสียอีก ความง่วงนอนและความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันที่เกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับสามารถนำไปสู่ปัญหาด้านการเรียนรู้ การโฟกัส และการตอบสนอง สิ่งนี้ทำให้กิจกรรมประจำวันเช่นการขับรถมีความเสี่ยงมากขึ้น และการทำงานและการเรียนยากกว่าที่ควรจะเป็น

รวมถึงปากแห้ง ปวดหัวในตอนเช้า นอนไม่หลับ และแม้แต่ความผิดปกติทางเพศหรือความต้องการทางเพศลดลง

เมื่อไม่ได้รับการรักษา OSA สามารถนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาวที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น รวมถึงความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และสุขภาพจิตที่ลดลง ซึ่งเน้นย้ำถึงความสำคัญของการตรวจพบและการดูแลแต่เนิ่นๆ

สิ่งที่ควรทำหากคุณสงสัยว่าคุณเป็นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

หากคุณกำลังฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีแต่ยังคงตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการสมองตื้อและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง การนอนหลับของคุณอาจไม่สามารถฟื้นฟูร่างกายได้อย่างที่คุณคิด การนัดหมายกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสามารถช่วยระบุได้ว่าเกิดอะไรขึ้นจริงๆ การวินิจฉัยมักเกี่ยวข้องกับการศึกษาการนอนหลับ ซึ่งดำเนินการในห้องปฏิบัติการหรือที่บ้าน ซึ่งตรวจสอบรูปแบบการหายใจ ระดับออกซิเจน และระยะการนอนหลับเพื่อระบุการรบกวน เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

เมื่อได้รับการวินิจฉัยแล้ว การจัดการรวมถึง เช่น อาหาร การออกกำลังกาย การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ การเปลี่ยนท่าทางการนอนหลับ และการรักษาที่อาจเกิดขึ้นเช่นเครื่อง CPAP และยา

ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การแสวงหาคำตอบนำคุณมาใกล้ชิดกับการทำความเข้าใจสิ่งที่รบกวนการนอนหลับของคุณ — และใกล้ชิดกับการตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกสดชื่นในที่สุด

Presented by BDG Studios