ความจริงที่เปิดเผยเกินไปและน่าท้อแท้เกี่ยวกับสมุดบันทึกการนอน

(SeaPRwire) –   เมื่อฉัน还是小孩子的时候，睡觉就是个问题。睡眠就像死亡一样。如果我闭上眼睛，它们还会再睁开吗？要是我只存在于巨人的梦里，等他醒来我就会消失怎么办？偶尔，在凌晨时分，我会被一种强烈的寂静惊醒，那寂静在我的耳膜里轰鸣，震动着我的大脑——这就是所谓的（我没骗你）“爆炸头综合征”。

不过，随着年龄的增长，我强迫自己学会睡觉。不管环境如何，我都能毫无问题地入睡。在蒲团上、帐篷里、长途航班上几乎无法平躺的经济舱座位上——我所要做的就是闭上眼睛，让自己像《星球大战》里的C-3PO一样关机。我在爱琴海中被蚊子骚扰的夜晚里出汗，在新加坡和陌生人挤在一张床上，因空调过度而瑟瑟发抖。我总是醒来时感到休息好了且精神焕发。即使在我有了孩子，出于需要变成了早起的人之后，睡觉也很容易。

直到我快50岁时，对于这个布鲁克林爸爸来说，情况又变得复杂了。虽然我入睡没有问题，但我难以保持睡眠：我会在夜里无缘无故地醒来两三次，甚至都不需要上厕所。我右侧睡得太沉，肩膀都脱臼了。有时我会在闹钟响前一小时醒来，我的身体像个拒绝出汗的熔炉。早上，起床是个三步过程：坐起来，深呼吸以免头晕，然后摇摇晃晃地站起来。事实上，有时入睡也很困难。我开始数羊——我会想象它们从悬崖上掉下来，在底部摔成一堆血腥的东西……咩……咩咩……

为了更好地了解我是如何睡觉的，或者我可以如何睡觉，在一月份一个寒冷黑暗的星期里，我记录了自己每晚和早上的日常。毕竟，在去看医生或睡眠专家之前，你都会这么做。根据美国国立卫生研究院制定的记录，这不仅能让我审视自己如何准备睡觉，还能让我看看自己白天是怎么度过的——我摄入了多少咖啡因和酒精，进行了多少锻炼。（剧透：两者都很多！）我试图过一种有规律的生活，但实际上有多规律呢？数据会告诉我什么呢？这些揭示对你们很多正在读这篇文章的人来说，可能有点烦人。谁说睡眠好的人都有好习惯了？

第一晚：不知怎么的，我晚餐时喝了三杯葡萄酒。诚然，这是一瓶酒精度为12%的西班牙白葡萄酒，但我还是为在第一篇记录里写下这个而感到羞愧。（过去，当我减少饮酒量时，我发现入睡更困难了——我太有精力了！）在这一天里，我喝了两杯咖啡和两杯茶，最后一杯是晚上9点喝的，但至少我去健身房攀岩了一个小时。我10点上床，本打算读一本保罗·泰鲁的旧书或罗伯特·卡洛的《权力掮客》，但 instead我在Netflix上看了《豹》的剩余部分。在睡觉前的一个小时里，我更喜欢看我不关心的节目。我经常看《行尸走肉》——毫无意义、暴力且难以理解。但今晚，看完《豹》之后，我看了一集《苍穹浩瀚》的旧剧集，直到我意识到快午夜了，而我6点就得起床。我关掉电视，也关掉灯，10到15分钟后就睡着了。

显然，我有一个很难让人向往的日常——但我喜欢它。

第二至四晚：每天喝好几杯咖啡和茶。至少喝一杯葡萄酒，有时多达三杯威士忌。晚上11点半到12点19分之间上床睡觉。7点或7点半起床去跑步或攀岩一个小时或一个半小时。偶尔在下午中段小睡一会儿。《苍穹浩瀚》《夜班经理》《辐射》？晚上10点，当《纽约时报》发布第二天的纵横字谜时，我马上就做，完成的时间大约是我入睡时间的两倍。显然，我有一个很难让人向往的日常——但我喜欢它。自律让我能吃饭、喝酒、锻炼、阅读、观看，还能和朋友及家人共度时光。即使在第三晚，当我和妻子与朋友出去吃一顿丰盛的柬埔寨晚餐时，我们午夜前就上床相拥而眠了——尽管我在黎明前神秘地醒来了三次……

第五晚：忙碌的周日！工作和锻炼让我应接不暇。昨天我进行了一次具有挑战性的94分钟跑步，今天我在泥泞中跑了5英里，然后攀岩了一个半小时。洗完澡吃完午餐（剩菜！）后，我在与读书俱乐部讨论翁贝托·埃科的《玫瑰的名字》之前小睡了20分钟，讨论时吃着香槟、越南法棍三明治、孟加拉甜点和巧克力山核桃派。回到家吃晚餐（牛排、土豆、沙拉、波尔多葡萄酒），然后我们和十几岁的女儿一起看了《匹兹堡》的最新一集，她们被勃起功能障碍的场景逗得哈哈大笑。这一天把我累坏了——我需要利用我的疲惫：我吃了一颗Delta-9 THC软糖，不是为了嗨，而是为了确保我能睡得像死了一样，不会意外醒来。在《苍穹浩瀚》的最后一集的某个时候，软糖起作用了，灯一关就睡了。我将在八个半小时后醒来——这是本周的记录。

当我钻进被窝时，我想知道今晚我要“杀”多少只羊。但我没多想——我五分钟就睡着了。

第六至七晚：我休息得很好，但更重要的是，我感觉休息得很好。我继续跑步，甚至还在健身房里蒸了桑拿。躺在沙发上，我在泰鲁的书上取得了进展，直到我的眼睛闭上了30分钟。然而，在第七晚，当这一周似乎平静地结束时，我17岁的女儿遇到了危机：她正在申请她已被录取的其中一所大学的25000美元奖学金，今晚就要截止了。而且，她还忙着帮邻居照顾孩子。在两个多小时里——这段时间我本可以用来重温《苍穹浩瀚》！——她和我来回发短信，并在谷歌文档里工作，到11点35分时，她写出了250字可以提交的内容。我的大脑在燃烧，不仅是因为沮丧，还因为在积极运转。我晚上写作时就会这样；尽管喝了酒、威士忌，时间也很晚了，我的意识却停留在“开”的状态。当我钻进被窝时，我想知道今晚我要“杀”多少只羊。但我没多想——我五分钟就睡着了。极度疲惫又赢了。

• 平均每天含咖啡因饮料：2.（此处原文有误，推测是2.5，按2.5翻译）
• 平均每天酒精饮料：2.5
• 平均每天睡眠时间（包括小睡）：7.5
• 平均入睡时间：7分钟

*说真的，别在家里尝试重现这个。这对你可能行不通。